集中锻炼半小时的人呢，就是每天下班或者休息的时候，去锻炼半小时，结束后，就继续伏案或者躺着。
微活动的人呢，大概就是大家嘴里所谓摸鱼的人。
坐在办公桌上半小时，起来尿尿，起来倒水，白天几乎不会躺着，没事就溜达一会。
这种好像是懒驴上磨屎尿多，但这种频繁的微活动才是正儿八经的最健康的。
如果这种人能每周再去力量运动一两次，那么猝死对他来说就是十万八千里了。
再说生活中的吃。
一顿饭能吃两大碗面条，一顿饭能吃半锅米饭！
这不是胃口不好，这个往往都有可能是胰岛素抵抗或者幽门螺旋杆菌感染！一些重体力劳动者除外！
吃，首先吃菜，吃个半斤菜，然后再开始吃肉，注意，这里肉是瘦肉，最后才吃碳水。
很多人会说，不好吃啊！没味道啊！
的确，瘦牛肉鸡胸肉，你怎么弄，其实都不怎么好吃。
你搞成炸鸡排，炸牛肉，这尼玛你还不如吃肥肉呢！
但，有句话怎么说来着，能让你舒服的都是有代价的。
一定一定强调一句，很多人减肥，然后就不吃肉！
这里说一句，不吃肉，你减肥减的不是脂肪，而是蛋白。
大量的蛋白流失，等于肌肉流失，等于免疫力流失，等于各种维生素流失，等于就是从一种疾病变成了另外其他好几种疾病！
真正的健康的素食，普通人根本就做不到。
首先一个矿物质和维生素蛋白的补充，你就没办法弄个营养师给你弄配方！
接着再说喝！
吃出来的那叫脂肪肝，而喝酒喝出来叫啥？酒精肝！
脂肪肝如果注意饮食，每天快走是可以恢复的！
而酒精肝则不行！！！
还有各种饮料，不管是各种肥宅快乐水，还是鲜榨果汁，都尼玛不是啥好东西。
饮料进胃后，几乎不经过消化，葡萄糖直接快速进入血液。血糖在短时间内冲到很高峰值，远高于吃米饭、馒头这种主食。血糖升得越猛、越快，胰岛素分泌的也越多，然后后续跌得也越狠，很快又饿、又想吃甜，这就形成恶性循环。
结果是什么？
这一步直接触发：剧烈血糖波动，血管内皮受损，心血管风险上升。
长期这样：细胞慢慢对胰岛素麻木，然后出现的就是胰岛素抵抗！
真正危害的是在肝脏。
真正的重灾区，脂肪肝的核心元凶，这里重点在果糖，果糖几乎只在肝脏代谢，且不受胰岛素控制。
果糖直接冲进肝脏，葡萄糖还能分给肌肉、大脑用掉一部分，而果糖基本全丢给肝脏处理。喝一瓶饮料，肝脏瞬间面对超大剂量果糖。
肝脏来不及当能量用，只能全部变成脂肪
正常情况下，少量果糖会变成能量。量大时，肝脏只能走另一条路：大量合成甘油三酯！
这就造成两个结果：脂肪堆在肝脏里，导致非酒精性脂肪肝，然后甘油三酯排到血液里，高血脂、小而密低密度脂蛋白升高，这就造成动脉粥样硬化！
进一步导致肝脏胰岛素抵抗，而肝脏脂肪化后，对胰岛素更不敏感！
这里还有一个，就是吃饭的时候喝水！
小的时候，父母会说，吃饭不要喝水，对胃不好！
这话对了一半！
不是对胃不好，而是会造成食物糊化，加速血糖升高！所以，吃饭不喝水，是有道理的！
真要喝水喝汤，饭前喝！尼玛不要觉得吃饱了，然后溜溜缝子，再整一大碗汤，这尼玛是要命呢！
胰岛素抵抗可怕吗？也就是和高血压高血糖高血脂有关系，不怕！
其实，这才到哪里，按照目前的研究，几乎所有的老年病，都和胰岛素抵抗有脱不开的关系。
比如老年痴呆，帕金森，骨质疏松症！保持一个好身体，咱们不说其他的，就说几十年后，最起码你不会坐在轮椅上看着你老婆和别的老头搂着跳广场舞吧！
还有一些癌症和胰岛素抵抗有极大的关联。
为什么？
因为胰岛素抵抗会引发全身低度炎症，这种炎症是你自己感觉不到的。
它甚至不会像感冒一样发热，就是安静的呆在你身体里。
那么炎症有啥？反正不疼不痒的。
这里有一句话说一下，炎症的结局，往往就是癌症！什么皮肤不好了，什么身上脸上各种出痘痘了，其实这就是炎症告诉你的一种方式而已。
然后再说睡。
晚睡早起和晚睡晚起，哪个伤害更大？
大家经常说，睡够八小时，睡够七小时的。
其实都没说透彻。
就说这个晚睡早起，长此以往，老年痴呆！
而晚睡晚起呢？
会导致生物钟紊乱，最明显的一个，并不是什么你的黑眼圈，什么越睡越乏，而是糖尿病！
晚睡晚起，有40%可能会造成糖尿病！！！就看你是不是那另外的666了！
当然了，这只是生活习惯的一部分，还有一部分就是无法解决的。比如压力，比如家庭！
所以，三十五以后四十岁出头的时候，干什么都老了，但猝死太早。
只有开始保持好一个好身体不晚！
王红黑着脸出了办公室，她已经想好了，等会把工会主席骂一顿！
这个加塞，弄得自己里外不是人。
胖子在一条街这边，算是牛逼起来了。
本来是五五开，胖子要进入人家的市场，人家需要胖子的技术。
但现在不一样了，王大爷给力，一个观摩手术就挡住了他们挑刺的借口。
胖子的肉脸都笑的开始发抖了。
而鸟市这边也有点担心了。
“这个市场有多大？”
“差不多有上百亿刀了！”
“他真的不愿意介入？”
“张院这边根本就不管，他说了，他只收管理费，其他啥都不要！”
鸟市办公室里，班长对着白秘书，皱着眉头一会高兴，一会又担心。
市场大，他担心张黑子介入，又担心张黑子不介入！